スロー筋トレの効果

「はじめに」 筋力トレーニング(以下筋トレ)は, レジスタンストレーニングとも呼ばれ, 筋肉に抵抗・負荷(レジスタンス)をかけるトレーニングの総称である. 筋トレの抵抗・負荷は, バーベル, ダンベル, マシン, チューブやバランスボールなどの器具に加え, 自分の体重, ペットボトルやカバンなどの日用品, 水中エクササイズにおける水など, 多種多様である. もともと, 筋トレはボディビルディングやスポーツ選手の補強トレーニングとして用いられていたが, 近年は健康増進, 生活習慣病やサルコペニア, 変形性膝関節症など整形外科的疾患の運動療法としても注目されるようになってきた. しかしながら, 筋トレは適応を誤ると効果どころか障害を引き起こす諸刃の剣であり, 特に高齢者や関節痛を有する患者への処方には細心の注意を要するが, これまで筋トレに関しては, (1)安全性確保の具体的方策 (2)効果的・効率的な処方 (3)継続を支援する方法 など, 言及されることはほとんどなかった.

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