時差をどうやって克服する？

「はじめに」時間生物学の研究から，タイムシフトワーカーは加齢が促進し，睡眠障害，うつに加えて肥満や糖尿病，高血圧，ひいてはがんになる可能性まで高くなることがわかってきた1）。日常生活における夜更かしや，週末の寝坊でさえもSocial Jet lag（日常生活における時差）として対策が必要といわれるようになってきた2）。簡単にいえば，サーカディアンリズムが崩れると“歳を早くとる”ということだ。これは僕たちにとっては大変なことだ。だって，学会出張で海外に行ったり，休暇に海外に行くのだって，時差の問題があり，まさに毎回サーカディアンリズムを壊すことになるからだ。海外出張のたびに加齢が促進すると考えると，なんとかしないといけないと感じる。そこで今回の「元・編集長のページ」では“海外旅行における時差にどのように対応したらいいのか？”を自分なりに考えてみたい。